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做哑铃 练肱二头肌 多少组怎么练。(练的动作要详细)

2019-09-04 01:36   来源:未知   作者:admin

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  4 把每天2次,调整到下一次肌肉不酸痛时在训练,选两个动作,每个动作4组。

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,英国提出脱欧新谈判条件 提议剔除“备份安练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

  初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。

  对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌,第二天就不能练胸肌了,但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉,但同一个部位不能天天练。